缓解考前紧张情绪 专家开出健康攻略

中、高考临近，为了帮助广大考生正确处理考前紧张问题，记者采访了哈尔滨市第一医院精神心理科专家。

市第一医院心理咨询师田伟红介绍，考前紧张很正常，表现主要集中在考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应，如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、全身肌肉紧张；坐立不安、坐卧不宁、烦躁等，很难静下心来，并且睡眠质量极差。

田伟红建议，首先考生们要正确认识自我，不要只看到自己的缺点，忽略自己的优点。要自信，相信自己可以，不断鼓励自己，才能更加淡定从容。其次可以做呼吸训练，起到快速缓解压力的作用。另外，考试时要学会自我暗示，心态要放好，不要太看重考试成绩，这样效果反而会更好。用自信积极的态度来对待考试，紧张的情绪就自然而然消失了。