专家支招应对考前焦虑

高考临近，部分考生和家长出现了紧张、焦虑等情绪。哈尔滨市第一专科医院心理中心主任徐佳介绍，每逢中高考这样的大型考试，都会有一些市民无法正确调节情绪，导致失眠、夫妻矛盾、亲子矛盾等情况发生。如何用更好的状态面对高考，徐佳分享“情绪指南”。

徐佳表示，重大考试前，出现焦虑、紧张情绪是很正常的，但不要放大自己的焦虑。考生要做好心理准备，不要把一次考试的成败得失看得太重，更不能和将来的成就挂钩。不妨每天都给自己一些鼓励，作一些积极的自我暗示，这样能增强信心，减轻焦虑。要掌握考试时科学答题的方法、懂得适度取舍，不在一道题上“死磕”，考前理智地做好准备可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。

徐佳提醒，恐慌、紧张情绪是存在一定感染性的。家长要积极进行自我调适，保持情绪稳定，不向孩子传递负面情绪，帮助孩子改善不良情绪，正确面对升学考试。应保持家庭生活健康有序，不要过分针对考试调整食谱或改变固有的生活习惯，不建议过早休假陪考。

为满足市民心理健康需求，哈尔滨市第一专科医院开通24小时心理咨询热线（0451-82480130），如出现情绪问题，考生和家长可以随时拨打寻求专业帮助。